بعض الأطعمة بعد التمرين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة مشروب قبل التمرين لزيادة الوزن. نظام غذائي لزيادة الوزن. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، في بعض الأحيان تحتاج الكثير من الأشخاص عندما يقومون بعمل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، يشغل بالهم عن أهم الوجبات الصحية التي يجب تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن hanaa.elrhayim Tue, 10/26/2021 - 07:43. هل تناول الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن؟. بالنقر فوق "قبول" ، فإنك توافق على ذلك. تحتوي الزبيب على نسبة عالية من البوتاسيوم وكذلك السكريات الطبيعية ، مما يمنح جسمك دفعة صغيرة أثناء التمرينات. أضف بعض الأفوكادو الطازج أو اللحم الطازج من اختيارك أو الخضراوات أو الفاصوليا أو أي شيء يناسب موضوع اللف ، لفه واستمتع به. أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن .. يهتم الرياضيون بتناول وجبة مغذية قبل التمرين، فماذا عن العناصر الغذائية الضرورية بعده؟ أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن في السطور الآتية: أفضل وجبة بعد التمرين أن يقوم الإنسان بتناول وجبة من الطعام لا تعادل السعرات الحرارية التي يفقدها أثناء التمرين، ولكن تحتوي على سعرات حرارية أقل . قبل التمرين بساعة إلى ساعتين. 1 - أسوأ وقت لقياس الوزن. لا تأكل كثيرا قبل التمرين (سيؤثر سلبا على فعالية التمارين الرياضية) ما يجب أن تأكل. أنت تستنزف طاقة الجسم بالتمارين ، لذلك من المهم إصلاح و تزويد العضلات بالطاقة بعدة الإنتهاء من التمارين الرياضية. وجبة خفيفة بعد الافطار: طبق من الكورن فليكس مع . من الأفضل الاستمرار في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة من الكربوهيدرات . بدون العناصر الغذائية الكافية لاستعادة مخازن الجليكوجين المنضب ، يقال إن توازن البروتين يبقى في حالة سلبية. بالنسبة لبعض الأشخاص مثل الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، يحتاجون عدد كبير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن و بناء . البيض هو أفضل وجبة بعد التمرين لاكتساب كتلة العضلات لأنها غنية بالبروتين وتحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى . هذه الحبوب الصغيرة مليئة بالكربوهيدرات الصحية والبروتين النباتي . الأرز اللحوم غنية بالفيتامينات والمعادن المتعددة ، وكلها ضرورية لزيادة العضلات. الحليب بعد التمارين يساعد في بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم . الهدف من ذلك هو الحفاظ على توازن البروتين الإيجابي أو الصافي الذي يتحقق عن طريق تناول كميات كافية من المغذيات الكبيرة قبل التمرين وبعده خصوصًا. 4- السلمون المخلوط مع زيت الزيتون و عيدان الكرفس و العنب : Share. تتوفر في وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، مثل الشوفان، العسل، الحبوب الكاملة . افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again. لياقة أنس إمام 06 أكتوبر 2020. مشروب بعد التمرين لزيادة الوزن مشروب لزيادة الوزن بسرعة - موضو . وفقًا للأبحاث ، فإن تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين مهم بشكل خاص بعد التمرين . تتوفر في وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، مثل الشوفان، العسل، الحبوب الكاملة . - اقرأ المزيد, مشروبات لزيادة الوزن: الحليب يتصدر القائمة, أطعمة غير متوقعة تعيق خسارة الوزن: تعرف عليها. يستغل جسمك مخازن الجليكوجين أثناء التمرين ، وتناول الكربوهيدرات في وجبة ما بعد التمرين يساعد على استعادتها. استهلاك الحليب بعد التمرين يمنح كمية أكبر من البروتين للعضلات وهو أمر مهم في إصلاح الأضرار الناجمة عن التمرين نفسه. وصفات لزيادة الوزن بسرعة بدون حلبة . صدر الدجاج يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، ما يجعله وجبة جيدة بعد التمير للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات . أكلات تزيد الوزن بسرعة - موضو . الأكثر من ذلك ، هو أن الأبحاث العلمية تقترح أن هذا النوع من الدهون الصحية قد . يمكن إضافة دفعة كبيرة من الدهون الصحية مع ملعقة من زبدة الجوز المفضلة لديك. هو خيار صحي مليء بالسعرات الحرارية والدهون والفيتامينات والمعادن. أقر خبراء وعلماء التغذية بأن الأكل بعد الرياضة يزيد الوزن ولكن هناك بعض الآراء حول ما ومتى التي سنتناولها بعد التمرين واليكم فيما يلي بعض آراء خبراء . ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن، يجمع الباحثون على ان ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور لها فضل كبير في زيادة الوزن خاصة للاشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة و يرغبون بزيادة وزنهم بشكل طبيعي عن طريق الرياضة جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة خطة الوجبات الغدائية لزيادة الوزن لمدة 7 أيام (للنساء) مارس 16, 2020. البروتين والكربوهيدرات يعتبر الوقود المحرك للعضلات، وتعوض الجسم بالطاقة التي فقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. أيضا ، يساعد تناول وجبة بعد التمرين على تحفيز تخليق البروتين لإصلاح وبناء أنسجة عضلية جديدة واستعادة توازن السوائل لذا فما هي أفضل وجبة بعد التمرين؟. إذ أن 186 غرام من السالمون يحتوي على 240 سعر حراري، بالإضافة لكونه غني بالدهون الصحية والأوميغا 3 والبروتين. وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟. تساعد على تقليل الوزن من خلال زيادة معدّل الأيض وزيادة حرق السعرات الحراريّة. شغف الطعام المالح بعد التمرين أمر شائع ، لأننا غالباً ما نفقد الماء والبوتاسيوم من خلال التعرق. لا تعتبر وجبة ما بعد التمرين لحظة غذائية مهمة في اليوم فحسب ، بل تتوافق أيضًا مع مجموعة متنوعة من الآراء ، والتي تتراوح من الدراسات العلمية ذات النتائج المختلفة إلى الآراء الغامضة التي تولد ما نسميه أساطير كمال الأجسام. إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو ما تحتاجه لتوليد الطاقة إذا كنت تمارس رياضة شاقة، بسبب انخفاض نسبة السكر في الفول السوداني ، فإن تناول الفول السوداني بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري. افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة . أهم نصيحة: الإكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الأرز أو الخبز أو المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم. شرب كوب من العصير المثلج قبل التمرين والمحضر منزليًا والمكون من الفواكه واللبن والثلج لتساهم في الحفاظ على الرطوبة. فيما يلي أفكار وجبات التي يمكن الاستمتاع بها بعد التمرين. حبوب القمح الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن مع ضرورة تجنب تلك الغنية بالسكر وبعض سلاسل الكربوهيدرات المعقدة. بروتين بعد التمرين للنساء أفضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن. بعد التطرق إلى وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من الوجبات الرئيسية والخفيفة التي يمكن تناولها قبل بدء التمرين: بعد التعرف على أهم وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، في ما يأتي عدد من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج:, المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. تعتبر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وجبة جيدة بعد التمرين. وبالتالي ، مما يجعل هذا الجمع المثالي قبل التمرين. افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة المكسرات تناولها . هذه هي أنواع الطعام التي يجب تجنبها بعد التمرين: احترس من مساحيق البروتين المحملة بالسكر بشكل مصطنع والتي قد تشمل أيضًا مواد كيميائية. ولا تنسى شرب كمية كبيرة من الماء (نصف لتر) لأن الدراسات أثبتت أن الماء يحسن من الأداء الرياضي بصورة ضخمة. امزج الفاكهة المفضلة لديك مع الشوفان ، ضف كأس من الحليب ، ضف ملعقة من زبدة الفول السوداني. Exporters of Solvent Products India, Importers of Caustic Soda Liquid Mumbai, Exporters of Solvent Products Mumbai, Suppliers of Caustic Soda Liquid Mumbai, Importers of PVC Resin India, Distributors of Napthalene Crude India, Importers of Cyclohexanone Mumbai, Suppliers of Caustic Soda Liquid India, Suppliers of Polycarbonate India, Exporters of Polymer Products India, Chemicals Used In . تناول الطعام هو عنصر رئيسي في بناء العضلات و زيادة الوزن قبل وبعد التمرين. وفقًا لدراسة عن دور العناصر الغذائية في الانتعاش بعد التمرين ، وبدون وجود الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل الكافية ، يمكن أن ألا تنموالعضلات . ممارسة تمارين المقاومة. بعد الحصول على وجبة غنية بالصوديوم. في الواقع ، يعتمد بعض الرياضيين فقط على الزبيب بدلاً من المواد الهلامية الرياضية لتغذية عضلاتهم بعد التمرين. أمثلة وجبات بعد التمرين: عنب وموز وشوفان ولبن و2سكوب واي بروتين مع جرعة اوميجا3 أفضل وقت لتناول أطعمة ما بعد التمرين. لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التي تزيد من الوزن وتسرع نمو العضلات ومنها البطاطا والذرة والكينوا والفاصولياء والقرع والشوفان والمعكرونة والبطاطا الحلوة، بالإضافة لأنها تزود الجسم بالطاقة من خلال الجلوكوز (Glucose) والذي يخزن في الجسم على شكل غلايكوجين (Glycogen) والذي أثبتت الدراسة دوره في تحسين الأداء والطاقة خلال التمرين. التدريبات الشاقة تترك عضلاتك فارغة من الطاقة. في حين أن البروتين معترف به على نطاق واسع باعتباره ضروريًا بعد التمرين . يُعتبر أفضلُ وقتٍ لتناول الوجبة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة هو قبل التمرين بثلاثين دقيقة، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات، وكميّة جيّدة من الكربوهيدرات، وللحصول على كميّةٍ مناسبةٍ من الكربوهيدرات من الممكن تناول مقدار موزة كبيرة الحجم، بينما يعادل البروتينُ . الحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل 1 - 3 ساعات من التمرين وتجنب القيام بذلك قبله مباشرة وذلك لما سيسببه من مشكلات في المعدة، بالإضافة إلى تناول الوجبة بعد ساعة من الانتهاء منه. بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثّفة intense workout فإن تناول الطعام بأسرع وقت ممكن هو الأفضل . إذ تساهم المكسرات وزبدتها بمختلف أنواعها في اكتساب الوزن بطريقة صحية، كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار أو إضافتها للأطباق الرئيسية والسلطات وتشمل المدخنة أو النيئة أو المجففة، أما بخصوص الزبدة فينصح باستخدام تلك التي تتكون من صنف المكسرات لوحده ودون أية إضافات. الأكل بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية من العناصر الهامة والضرورية، ليس لبناء العضلات أو التخسيس أو زيادة الوزن فقط بل هي عملية ضرورية في كل الأحوال. قياس الوزن بعد التمرين مباشرة. التي تكون مختزنة داخل الجسم ومن الأطعمة الملائمة ليتم إدراجهم ضمن الوجبات بعد التمرين والتي تعتبر من الأطعمة التي يكون من أفضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن أفضل اجابة . وهذا هو نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد. أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن أفضل وجبة بعد التمرين لإنقاص الوزن. استهلاك الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين يساعد في تخليق الجليكوجين في العضلات. هذا أكثر وضوحًا ، لكن يوصي مدرب الإختصاصيون بتجنب الأطعمة السريعة المقلية. This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. وهي محملة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمغذيات الكبيرة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. ; أشرب الحليب يساعد على تقليل كرش البطن كما أنه يساهم في فقدان الوزن. ولا تنسى أيضاً شرب كوب كبير من النسكافيه أو القهوة، لأنه ليس هناك أدنى شك أن . أفضل أكل بعد التمرين لزيادة الوزن. [10] وفيما يلي بعض نصائح كاتب ليالينا لكم . الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن حتى يساهم الأكل في زيادة الوزن لابد أن يحتوي على العناصر التالية : البروتي روشتتك لإنقاص وزنك بسرعة وأمان.. تناول الماء قبل الأكل . يمكنك معرفة المزيد من خلال سياسة الخصوصية الخاصة بنا . أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي: الدجاج المشوي، مع الخضار المشوية. الفواكه كالتوت، والأناناس، والموز، والكيوي. في الواقع ، ما تأكله بعد التمرين لا يقل أهمية عن الأكل قبل التمرين الذي تم استهلاكه قبل ممارسة الرياضة البدنية. كما أنّ الإفراط في تناول ألواح البروتين، ومشروبات البروتين الغنية بالسعرات الحرارية بعد التمرين من الأسباب الأخرى التي تزيد الوزن، حيثُ يحتوي لوح البروتين العادي على حوالي 300 سعرةٍ حراريةٍ، وتكمن مشكلة تناول هذه الألواح بعد التمرين مباشرة باستهلاك وجبة أخرى بعدها أيضاً . تساعد التغذية بعد التمرين كما قبله في تحقيق حلم الرشاقة؛ من خلال إنقاص الوزن الزائد وبناء كتلة عضلية متينة. افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن افضل وجبة بعد التمرين لزيادة الوزن من اشهر المشاكل التي تشغل تفكير الاشخاص الذين يمارسون الرياضة ويعانون من النحافة . الاكل بعد التمرين لزيادة . افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة الفخذ والأجنحة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها أفضل وجبة للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات أو زيادة الوزن. تناول الطعام بشكل منتظم وفق نظام غذائي صحي، من أهم الأشياء التى تُشعرك بنتيجة التمارين الرياضية التى . من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful. مشروبات قبل التمرين - مشروب MyProtein قبل التمرين. لأنها “تحتوي على القليل من الفوائد الصحية ويمكن أن تحتوي في كثير من الأحيان على دهون ضارة”. Exporters of Solvent Products India, Importers of Caustic Soda Liquid Mumbai, Exporters of Solvent Products Mumbai, Suppliers of Caustic Soda Liquid Mumbai, Importers of PVC Resin India, Distributors of Napthalene Crude India, Importers of Cyclohexanone Mumbai, Suppliers of Caustic Soda Liquid India, Suppliers of Polycarbonate India, Exporters of Polymer Products India, Chemicals Used In . علاوة على ذلك ، يوفر السكر الطبيعي أو الفركتوز الموجود في الفاكهة كمية كبيرة من الطاقة. ويعد تناول الوجبات الصحية بعد التمارين أمرًا هامًا يسرع من عملية التعويض، لذلك يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بكل من الكربوهيدرات والبروتينات. ولكن بدلاً من تناول رقائق البطاطس المقلية ، يعد اختيار وجبة خفيفة مثل الموز خيارًا رائعًا لتجديد مستويات البوتاسيوم. ما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وما هي أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة؟ فيما يأتي توضيح لذلك: فيما يأتي عدد من المكونات التي يجب تحضير وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن منها: إذ أن الحليب يوفر مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات، كما يمكن إدخال الحليب في النظام الغذائي وشربه دون أية إضافات بعد الانتهاء من التمرين. بروتين بعد التمرين للنساء. افضل وجبة بعد التمرين هل يمكن استخدام العسل لزيادة الوزن؟ يحتوي العسل على نسبة عالية من. أفضل وجبة قبل التمرين . في غضون 45 دقيقة بعد التمرين، يكون جسمك جيدًا بشكل خاص في امتصاص الكربوهيدرات والبروتين، والتي قد لا تكون على دراية بها، إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك، يجب أن تتناول 30 غرامًا من البروتين و 30-35 غرامًا من الكربوهيدرات في غضون 15 دقيقة بعد التمرين، وإذا كنت ترغب في الحفاظ على . لا تدع مجالا للشعور بالجوع. أفضل وجبة بعد التمرين الأكل بعد التمرين لإنقاص او زيادة الوز توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء خلال ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال ممارسة الرياضة. يحتوي على كميات كبيرة من فيتامينات الزنك والسيلينيوم. على وجه التحديد ، قد تساهم بروتينات مصل اللبن والكازين في حليب البقر في زيادة حجم العضلات بدلاً من كتلة الدهون. في بعض الأحيان يلجأ الكثير من الأفراد التي تعاني من النحافة بشكل مفرط الى القيام بأداء التمارين الرياضة وذلك للتمكن من رفع. وجبات سهلة حيث يمكن طهي بيضة واحدة كاملة مع 3 بياض البيض والبطاطا الحلو. بعد ممارسة الرياضة المعتدلة الكثافة moderate intensity workout يجب تناول وجبة خفيفة خلال ساعتين من التمرين. تزيد مستوى الطاقة في الجسم، وتقلّل الشعور بالإرهاق. بينما يعد الدجاج شكلاً مثاليًا من اللحوم الخالية من البروتين والبروتين. تناول وجبة رئيسية و كبيرة بعد الانتهاء من التمرين الرياضي بحوالي 30 دقيقة. . بعد تناول الطعام، أو بعد شرب أي شيء. متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟. قبل الإجابة على هذه الأسئلة ، من المهم أن نفهم أهمية تناول الطعام لبناء العضلات و زيادة الوزن ، وكيف يستجيب جسمك لمتطلبات ممارسة الرياضة البدنية. أمثلة على الوجبات المناسبة بعد التمرين: هنالك عدّة وجبات يمكن تحضيرها بسهولة، وتناسب بعد التمرين لاحتوائها على العناصر المهمّة ومنها ما يلي: الدجاج . يمكنك تناول وجبة متوازنة بنفس النسبة لمدة ساعة واحدة بعد التمرين. صدر الدجاج يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، ما يجعله وجبة جيدة بعد التمير للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات . الوجبات بعد التمرين ضرورية لتجديد الجليكوجين العضلي. على أفضل وجبة بعد التمرين الأكل بعد التمرين لإنقاص او زيادة الوزن, جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام في الأسبوع للمبتدئين. "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout", "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", http://mawdoo3.com/index.php?title=أفضل_وجبة_بعد_التمرين&oldid=899075. ولا تقلّ . افضل وجبة بعد التمرين : يفضل تناول وجبة بعد التمرين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة بـ 30 دقيقة برنامج تغذية لزيادة الوزن 1. حيث يعتمد وقت تناول الطعام على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه وفقًا لبعض الدراسات. نحن نستخدم التقنيات ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، من أجل توفير تجارب ومحتوى أفضل لمستخدمينا. لا بد أنك سمعت من أحد الأصدقاء اسرع تأخرنا عن تناول وجبة بعد التمرين. وصفة لزيادة الوزن للرجال ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي أن تساعد الراغبين في بناء القوة بسرعة ، غالبًا ما ستلتقط الرجال يتحدثون عن معاناتهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن هناك الكثير من الرجال . وجبات بعد التمرين. يُنصح باستهلاك 20-30 غراماً من البروتين الهزيل و 30-40 جرام من الكربوهيدرات الصحية بعد 30 دقيقة من التدريب. وهو مصدر غني بالكربوهيدات، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوي على 200 سعر حراري، ويمكن اعتماده كطبق رئيسي بجانب الخضروات ومصادر البروتينات. ومنها: اللبن، والبيض، والجبن والزيوت ومنها: زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. بالإضافة إلى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الضرورية لبناء العضلات ، وخالية من الغلوتين ، لذلك من سهل للهضم. نظام غذائي لزيادة الوزن. إذا كان هناك طعام مثالي بعد التمرين ، فهو الكينوا. ملفات تعريف الارتباط. يساعد البوتاسيوم أيضًا على بناء العضلات والبروتينات في الجسم، خلاصة القول ، التمور هي وجبة خفيفة رياضية رائعة وعلاج بعد التمرين لأنها توفر لجسمك السكريات الطبيعية بنسبة 100 ٪ وبالتالي المزيد من الطاقة.